Prišli smo do konca našega izziva. Za konec so nam ostali le še položaji v leže, v katerih se že umirjamo in ohlajamo.

Če te zanima kako je potekala vadba skozi pretekle tedne, si jih lahko pogledaš na teh linkih:

1. Teden: http://goo.gl/thVfkv

2. Teden: http://goo.gl/wBfE30

3. Teden: http://goo.gl/skj9LG

4. Teden: http://goo.gl/QQ2Mta

5. Teden: http://goo.gl/wRJuix 

6. Teden: http://goo.gl/rdqLEF

7. Teden: http://goo.gl/YDB5bO

8. Teden: http://goo.gl/WLprzB

9. Teden: http://goo.gl/Q7YFFu

10. TEDEN: LEŽEČI POLOŽAJI

>>> poišči in sledi mi tudi na Instagramu, profil @polonayoga - www.instagram.com/polonayoga/ <<<

Ležimo se na hrbtu.

1. MATSYASANA – RIBA

Postavimo se na komolce, dlani damo pod sabo, da sedimo na njih. Aktiviramo stopala (flex - prsti proti stropu) in noge.

Prsni koš dvignemo navzgor, ga odpremo. Glavo počasi spustimo nazaj in se spuščamo, da vrh glave doseže tla. Pogled usmerimo v smeri konice nosu, torej navzgor proti stropu.

Položaj držimo 5 dihov.

Ko končamo, počasi dvignemo glavo in se spustimo navzdol na hrbet.

2. LEŽEČI ZASUK

Ležimo na hrbtu, nogi iztegnjeni na tleh. Dvignemo LEVO nogo, jo pokrčimo, koleno je nad kolkom.

Spustimo dvignjeno nogo na DESNO, pogled usmerimo v nasprotno smer (v tem primeru v levo) in iztegnemo LEVO roko.

Obe rami poskušamo imeti na tleh in prav tako koleno pokrčene noge. Na ta način povečujemo zasuk.

Tukaj ostanemo 5 do 10 dihov, se nato počasi vrnemo na sredino in ponovimo še na drugo, DESNO nogo. 

Pokrčimo obe nogi k sebi, dlani odložimo na kolena. Zavrtimo noge v kolkih najprej navzven, približno 5 krogov in nato še v drugo smer, prav tako približno 5 krogov. Vrtimo počasi.

4. MASIRANJE HRBTA

Pokrčeni nogi nato še stisnemo k sebi ter jih z rokami objamemo. Nekajkrat zanihamo levo in desno, tako pomasiramo hrbet.

X. Vadbo zaključimo s končno relaksacijo oz. savasano, ki je opisana v 1. tednu.

Upam, da sem skozi teh 10 tednov uspela približati jogo vsem, ki se z njo še niso srečali in da je kdo kakšno vajo ali položaj tudi poizkusil doma ;). Jaz sem se imela super in z veseljem sem z vami delila svoje znanje. Če bi se mi pa kdo tudi želel pridružiti na vadbi, me pa najdete v Ljubljani in Postojni.

Polona