Jogijski del izziva nadaljujemo tudi v sedmem tednu. Ta
teden se počasi približujemo sedečim položajem.
Torej, kot vsakič do zdaj, in verjetno zdaj že veste, naprej
naredimo vaje in položaje iz prejšnjih tednov in nato dodamo še položaje tega
tedna.
1. Teden: http://goo.gl/thVfkv
2. Teden: http://goo.gl/wBfE30
3. Teden: http://goo.gl/skj9LG
4. Teden: http://goo.gl/QQ2Mta
5. Teden: http://goo.gl/wRJuix
6. Teden: http://goo.gl/rdqLEF
7. TEDEN: SEDEČI
POLOŽAJI, PRVI DEL
>>> poišči
in sledi (follow me ;)) mi tudi na Instagramu, profil @polonayoga - www.instagram.com/polonayoga/ <<<
Začnemo v strešici, do strešice pridemo skozi pozdrav soncu.
Iz strešice nato SKOČIMO naprej na zunanjo stran dlani.
1. MALASANA
Pete spustimo na tla
(če jih ne moremo, si jih podložimo z zloženo brisačo. Brisača naj bo zložena
tako na debelo, da lepo podpre pete).
Stopala poskušamo usmeriti naprej, kolikor lahko, kolena odpremo navzven.
S komolci se opremo ob noge, dlani združimo pred srce. Hrbtenico poravnamo.
Ostanemo v položaju 5-10 dihov. Lahko tudi zapremo oči.
2. KAMELA – USTRASANA
Spustimo se na kolena, ki naj bojo v širini bokov.
Dlani navzgor
obrnjene potisnemo ob ledveni (spodnji) del hrbta. Lahko so obrnjene tudi
vstran, nikakor pa ne navzdol. Potiskamo
boke naprej.
(a) Prsni koš
potiskamo proti stropu. Počasi se z glavo in trupom spustimo nazaj. Boke ves
čas potiskamo naprej! Držimo 5 dihov.
(b) Če gremo
lahko v zaklon dovolj globoko, lahko dlani
spustimo na pete. Ko se držimo za pete, pazimo da boke že zmeraj potiskamo
naprej, prsni koš na navzgor. Držimo 5 dihov.
Ko končamo se najprej počasi dvignemo navzgor, in nato
spustimo v položaj otroka, kjer
ostanemo nekaj dihov, da raztegnemo in sprostimo hrbtenico.
Vsedemo se nazaj na blazino, s telesom se nagnemo nazaj, da sedimo za sednimi kostmi.
Dvignemo noge, med
stegni in trupom naj bo pravi kot. Roke so iztegnjene naprej, hrbet raven,
popek pa stiskamo navznoter proti hrbtenici.
Noge so ali pokrčene
(a – lažja variacija) ali iztegnjene (b – težja variacija).
Držimo 3x po 5 dolgih dihov.
Vadbo zaključimo s
končno relaksacijo oz. savasano, ki je opisana v 1. tednu.
Še vedno gledam za vašimi fotkami med vadbo, vsake delitve
na Instagramu ali Facebooku bomo vse izredno
vesele! Izvirnost pa bo tudi lepo nagrajena! Smo že v sedmem tednu, zato
pričakujemo tudi od vas kaj novega in zanimivega :). Pa lep teden še naprej! :)