Smo pri tretjem tednu izziva! Ta teden se bomo posvetili ogrevanju
naših kolkov. To bomo naredili spet skozi variacijo pozdrava soncu.
Vadbo tudi tokrat začnemo z umiritvijo v sedečem položaju,
naredimo začetne ogrevalne vaje, pozdrav soncu (1. Teden) in pozdrav soncu iz
drugega tedna.
1. Teden: http://goo.gl/thVfkv
2. Teden: http://goo.gl/wBfE30
3. TEDEN: OGREVANJE
IN ODPIRANJE KOLKOV
>>>
(pospešen) video si poglej na mojem Istagram profilu @polonayoga - www.instagram.com/polonayoga/ <<<
1. Stojimo na začetku svoje blazine, stopali sta skupaj, dlani
združeni pred prsnico.
2. VDIH – dvignemo roke nad glavo, pogledamo navzgor
3. IZDIH – počasi se spustimo navzdol v predklon
4. VDIH – s trupom se dvignemo navzgor toliko da se hrbet poravna,
pogledamo naprej
5. IZDIH – odložimo dlani na blazino, stopimo nazaj v DESKO.
6. Spustimo KOLENA, PRSI, BRADO. Boki ostanejo dvignjeni, komolci
naj bodo ob telesu (a). Nato se
popolnoma spustimo na blazino, dlani postavimo pod ramena, pogled usmerjen v
tla (b).
7. VDIH, dvig v
KOBRO – ko se dvigujemo pazimo, da boki ves čas ostanejo na tleh, komolci ob
telesu, rame stran od ušes. Pri dvigu se najprej povlečemo naprej, kot da bi
hoteli hrbtenico podaljšati, in nato še navzgor.
8. Z IZDIHOM se
spustimo navzdol in takoj nazaj v položaj otroka, spodvihamo prste na nogah (a) in se dvignemo v STREŠICO (b). Pazimo, da hrbet čim bolj
poravnamo, težo razporedimo čez celotne dlani (nismo z vso težo na zapestjih!),
trebušne mišice stisnemo navznoter (popek proti hrbtenici), pete potiskamo
proti tlom, glava in vrat sta sproščena.
12. Prestavimo
desno dlan in stopalo na sredino blazine, se obrnemo v levo in dvignemo levo
roko navzgor proti stropu. Stopali sta eno nad drugim (a) ALI pa zgornjo nogo pokrčimo pred desno (spodnjo) nogo (b). STRANSKA DESKA - VASISTHASANA. Pogled usmerimo naprej v smeri
prsnice ali navzgor v zgornjo dlan. Boke dvignemo čim višje! Položaj držimo
5 dolgih dihov.
13. Spustimo
levo roko in se vrnemo na sredino v desko.
14. Ponovimo
vmesni prehod med položaji – št. 5-8.
15. Sekvenco
ponovimo še na levo nogo – št. 9-14,
in nato še enkrat št. 5-8.
16. Smo v
STREŠICI. Stopimo naprej med dlani z eno in drugo nogo, stopali sta skupaj.
17. VDIH – s
trupom se dvignemo navzgor toliko da se hrbet poravna, pogledamo naprej.
18. IZDIH –
spustimo se navzdol v predklon.
19. VDIH, z ravno
hrbtenico se dvignemo navzgor, z rokami sežemo navzgor proti stropu, pogled
usmerjen v dlani.
20. IZDIH, dlani
združimo pred prsnico.
Vadbo
zaključimo s končno relaksacijo oz. savasano, ki je opisana v 1. tednu
Vsem želim lep, umirjen in upam da tudi malo jogijski
ostanek tedna J.
Polona
.jpg)
