Jogijski del izziva nadaljujemo tudi v sedmem tednu. Ta teden se počasi približujemo sedečim položajem.

Torej, kot vsakič do zdaj, in verjetno zdaj že veste, naprej naredimo vaje in položaje iz prejšnjih tednov in nato dodamo še položaje tega tedna.

1. Teden: http://goo.gl/thVfkv

2. Teden: http://goo.gl/wBfE30

3. Teden: http://goo.gl/skj9LG

4. Teden: http://goo.gl/QQ2Mta

5. Teden: http://goo.gl/wRJuix 

6. Teden: http://goo.gl/rdqLEF

7. TEDEN: SEDEČI POLOŽAJI, PRVI DEL

>>> poišči in sledi (follow me ;)) mi tudi na Instagramu, profil @polonayoga - www.instagram.com/polonayoga/ <<<

Začnemo v strešici, do strešice pridemo skozi pozdrav soncu. Iz strešice nato SKOČIMO naprej na zunanjo stran dlani.

1. MALASANA

Pete spustimo na tla (če jih ne moremo, si jih podložimo z zloženo brisačo. Brisača naj bo zložena tako na debelo, da lepo podpre pete).

Stopala poskušamo usmeriti naprej, kolikor lahko, kolena odpremo navzven.

S komolci se opremo ob noge, dlani združimo pred srce. Hrbtenico poravnamo.

Ostanemo v položaju 5-10 dihov. Lahko tudi zapremo oči.

2. KAMELA – USTRASANA

Spustimo se na kolena, ki naj bojo v širini bokov.

Dlani navzgor obrnjene potisnemo ob ledveni (spodnji) del hrbta. Lahko so obrnjene tudi vstran, nikakor pa ne navzdol. Potiskamo boke naprej.

(a) Prsni koš potiskamo proti stropu. Počasi se z glavo in trupom spustimo nazaj. Boke ves čas potiskamo naprej! Držimo 5 dihov.

(b) Če gremo lahko v zaklon dovolj globoko, lahko dlani spustimo na pete. Ko se držimo za pete, pazimo da boke že zmeraj potiskamo naprej, prsni koš na navzgor. Držimo 5 dihov.

Ko končamo se najprej počasi dvignemo navzgor, in nato spustimo v položaj otroka, kjer ostanemo nekaj dihov, da raztegnemo in sprostimo hrbtenico.

Vsedemo se nazaj na blazino, s telesom se nagnemo nazaj, da sedimo za sednimi kostmi.

Dvignemo noge, med stegni in trupom naj bo pravi kot. Roke so iztegnjene naprej, hrbet raven, popek pa stiskamo navznoter proti hrbtenici.

Noge so ali pokrčene (a – lažja variacija) ali iztegnjene (b – težja variacija).

Držimo 3x po 5 dolgih dihov.

Vadbo zaključimo s končno relaksacijo oz. savasano, ki je opisana v 1. tednu.

Še vedno gledam za vašimi fotkami med vadbo, vsake delitve na Instagramu ali Facebooku bomo vse izredno  vesele! Izvirnost pa bo tudi lepo nagrajena! Smo že v sedmem tednu, zato pričakujemo tudi od vas kaj novega in zanimivega :). Pa lep teden še naprej! :)