JOGA S POLONO #9
20:13 Predzadnji teden izziva! Tudi naša vadba joge se počasi
zaključuje, prišli smo do inverznih položajev. Začeli bomo s polovičnim mostom,
se dvignili v svečo in nadaljevali v plug.
Če te zanima kako je potekala vadba skozi pretekle tedne, si
jih lahko pogledaš na teh linkih:
1. Teden: http://goo.gl/thVfkv
2. Teden: http://goo.gl/wBfE30
3. Teden: http://goo.gl/skj9LG
4. Teden: http://goo.gl/QQ2Mta
5. Teden: http://goo.gl/wRJuix
6. Teden: http://goo.gl/rdqLEF
7. Teden: http://goo.gl/YDB5bO
8. Teden: http://goo.gl/WLprzB
9. TEDEN: INVERZNI
POLOŽAJI
>>> poišči
in sledi mi tudi na Instagramu, profil @polonayoga - www.instagram.com/polonayoga/ <<<
Vležemo se na hrbet.
1. SETU BANDHASANA –
POLOVIČNI MOST
(a) Noge pokrčimo čim
bližje telesu, stopala so v širini bokov. Roke
so ob telesu, dlani obrnjene navzdol.
(b) Z VDIHOM
počasi dvignemo trup navzgor – dvigujemo
postopoma, najprej se dvigne trtica, nato medenica (ledvena del hrbta se
potisne v tla) in nato postopoma dvigujemo vretence za vretencem. Pazimo, da nam pri temu kolena ne uidejo
navzven, zato noge ves čas stiskamo skupaj, da ostanejo v širini bokov. Z
IZDIHOM se v obratni smeri, spet postopoma, spustimo navzdol (v položaj a). Ponovimo 5x.
(c) Ko se zadnjič
dvignemo navzgor, zadržimo položaj. Rame
spodvihamo pod sabo, združimo dlani skupaj, prepletemo prste in roke
iztegnemo v tla. Boke dvignemo čim višje. Kolena stiskamo skupaj, da noge
ostanejo v širini bokov. Položaj držimo 5 dihov.
Razpletemo dlani in se počasi z izdihom spustimo navzdol.
Iztegnjene noge dvignemo navzgor, jih nesemo čez glavo, da se dvigne medenica. Spodvihamo rame pod sabo, kot smo jih pri prejšnjem položaju, komolce stisnemo skupaj čim bolj v širino ramen. Z rokami podpremo hrbet in iztegnemo noge navzgor proti stropu. Teža telesa mora biti na ramenskem obroču in ne na vratu, zato je pomembno da rame res spodvihamo pod sabo kolikor lahko. V tem položaju glave NIKOLI ne obračati levo in desno! V sveči ostanemo 10 do 15 dihov, lahko pa tudi dlje, saj ima ta položaj zelo veliko pozitivnih učinkov na naše telo
3. HALASANA - PLUG
Nadaljujemo iz sveče.
Noge nesemo
iztegnjene za glavo. (a) Če stopala ostanejo v zraku, z rokami še naprej
podpiramo hrbet.(b) Če pridemo s
prsti do tal, lahko hrbet spustimo. Dlani zopet združimo, prepletemo prste in
roke iztegnemo v tla. Tudi v plugu nikoli ne obračamo glave! V položaju
ostanemo 5 do 10 dihov.
Nato roke navzdol obrnjene odložimo na blazino in se počasi
z iztegnjenimi nogami odrolamo po hrbtu navzdol. Noge nato pokrčimo k sebi, jih
objamemo okoli kolen in nekajkrat zanihamo po hrbtu levo in desno, da
pomasiramo in sprostimo hrbet.
Vadbo zaključimo s končno relaksacijo oz. savasano, ki je
opisana v 1. tednu.
Naslednji teden nas čakajo samo še končni ležeči položaji in nato boste v vadbami vseh tednov skupaj lahko sestavili celotno in popolno začetniško vadbo joge! Se vidimo naslednji teden!
Polona
0 komentarji
Pozdravljeni, lepo vabljeni h komentiranju, dodajanju predlogov, pohvali, kritiki.
Vsak komentar je dobrodošel.
Kristina