FIT IZZIV: JOGA S POLONO #8
17:09
Osmi teden našega izziva se je že dobro začel, kar pomeni da
je čas tudi za našo vadbo joge ;). Počasi se že približujemo koncu, prišli smo
do sedečih položajev, kjer delamo pretežno na raztezanju in zasukih.
Če te zanima kako je potekala vadba skozi pretekle tedne, si
jih lahko pogledaš na teh linkih:
1. Teden: http://goo.gl/thVfkv
2. Teden: http://goo.gl/wBfE30
3. Teden: http://goo.gl/skj9LG
4. Teden: http://goo.gl/QQ2Mta
5. Teden: http://goo.gl/wRJuix
6. Teden: http://goo.gl/rdqLEF
7. Teden: http://goo.gl/YDB5bO
8. TEDEN: SEDEČI
POLOŽAJI, DRUGI DEL
>>> poišči
in sledi (follow me ;)) mi tudi na Instagramu, profil @polonayoga - www.instagram.com/polonayoga/ <<<
Začnemo sede (kjer smo tudi prejšnji teden končali).
1. BADDHA KONASANA -
METULJČEK
(a) Noge pokrčimo, stopali
združimo skupaj. Z rokami primemo stopala, hrbtenico
poravnamo. Noge potisnemo navzdo, kolikor lahko.
(b) Položaj lahko
držimo tukaj, ali pa se z ravno hrbtenico
spustimo naprej navzdol, spet kolikor lahko, in se na najnižji točki
ustavimo ter tam držimo položaj. Istočasno lahko še komolce potisnemo ob stegna, na ta način jih potisnemo še malo bolj
navzdol.
Na katerikoli točki smo se odločili da se ustavimo, tam
držimo položaj vsaj 5 dolgih dihov.
2. JANU SIRSASANA –
PREDKLON Z ENO POKRČENO NOGO
Iztegnemo levo nogo,
desna je pokrčena tako, da stopalo potisnemo ob notranjo stran stegna,
koleno je obrnemo navzven. Iztegnjena
noga je aktivna – stegenske mišice napnemo, stopalo je v flexu.
(a) Z VDIHOM
dvignemo roke in se s celim telesom podaljšamo navzgor.
Z IZDIHOM se spustimo naprej in navzdol s čim bolj ravno
hrbtenico. (b) Uporabimo trak, ga
zahakljamo za stopalo in se z ravnim hrbtom vlečemo naprej in navzdol ali (c) pa se primemo za stopalo, če ga
dosežemo. Iztegnjena noga ves čas ostane aktivna, glava je sproščena. Z trebušnimi mišicami se približujemo
stegnu. Držimo 5 dihov.
Leva noga je še vedno
iztegnjena, desno stopalo pa nesemo čez nogo, na zunanjo stran levega stegna.
Obe sednici morata biti tukaj na tleh, hrbtenica poravnana.
(a) Desno roko
postavimo za hrbet, z VDIHOM dvignemo levo roko in s trupom podaljšamo navzgor.
(b) Z IZDIHOM se
zasukamo v DESNO, levo roko zahakljamo ob pokrčeno nogo. Pogled usmerimo nazaj
ali vstran v smeri prsnice. Položaj držimo vsaj 5 dihov.
Nato se počasi
odsukamo, zamenjamo nogi – iztegnemo desno in položaja 2 in 3 ponovimo še na to
nogo.
Vadbo zaključimo s končno relaksacijo oz. savasano, ki je
opisana v 1. tednu.
Ta teden lahko
sodeluješ v PILATES GIVEAWAY-u, za nagrado pa dobiš PILATES ŽOGICO! Poišči post
na strani Dvigni rit, bodi fit s podrobnimi navodili!
0 komentarji
Pozdravljeni, lepo vabljeni h komentiranju, dodajanju predlogov, pohvali, kritiki.
Vsak komentar je dobrodošel.
Kristina